Lectia 4: Ergonomie si sanatate

🎯

GOAL - Obiectivul lectiei

Ce vei invata astazi

"Vreau sa invat cum sa stau corect la calculator pentru a-mi proteja sanatatea!"

La finalul acestei lectii vei putea:

Sa adopti o pozitie corecta cand lucrezi la calculator
Sa iti protejezi ochii de oboseala
Sa intelegi de ce sunt importante pauzele regulate

💡

TRY - Exploreaza

Invata sa ai grija de corpul tau!

                    Ergonomia este stiinta care ne invata cum sa ne pozitionam corect cand lucram, pentru a evita durerile si problemele de sanatate.
                

🧖 Pozitia corecta la calculator

Cum ar trebui sa stai cand lucrezi la calculator? Verifica fiecare element:

🧖

Pozitia corecta protejeaza spatele, gatul si ochii!

👀

Ochii La nivelul partii superioare a ecranului, la 50-70 cm distanta

💪

Umerii Relaxati, nu ridicati spre urechi

🦶

Spatele Drept, sprijinit de spatar

🖐

Bratele In unghi de 90 de grade cand tastezi

🦷

Picioarele Pe podea sau pe un suport

🙌

Mainile Incheieturile drepte, nu indoite

👀 Ingrijirea ochilor

Ochii tai muncesc mult cand te uiti la ecran. Iata cum sa ii protejezi:

🔢

Regula 20-20-20

La fiecare 20 de minute, priveste timp de 20 de secunde la ceva aflat la 20 de pasi (6 metri) distanta

💡

Lumina potrivita

Nu lucra in intuneric! Camera trebuie sa fie bine iluminata, dar fara reflexii pe ecran

👁

Clipeste des

Cand ne concentram pe ecran, clipim mai rar. Aminteste-ti sa clipesti pentru a-ti umezi ochii!

☀

Ajusteaza luminozitatea

Ecranul nu trebuie sa fie nici prea luminos, nici prea intunecat fata de camera

⏱ Pauze regulate - Incearca timer-ul!

Expertii recomanda sa faci o pauza de 5-10 minute la fiecare 45-50 de minute de lucru. Incearca acest timer:

Timer pentru pauza de odihna a ochilor (20 secunde)

00:20

Priveste la ceva indepartat cand timer-ul porneste!

✔ Ce sa faci si ce sa NU faci

✔ FA asa:

Stai cu spatele drept
Tine ecranul la nivelul ochilor
Fa pauze regulate
Priveste in departare din cand in cand
Bea apa suficienta
Misca-te in pauze

✘ NU face asa:

Nu sta ghemuit sau aplecat
Nu tine laptopul pe genunchi ore intregi
Nu lucra in intuneric
Nu sta prea aproape de ecran
Nu ignora durerile de spate sau cap
Nu petrece ore fara pauza

                    Important! Daca simti dureri de cap, de spate sau ai ochii obositi frecvent, spune-i unui adult. Aceste simptome pot insemna ca ceva nu e in regula cu pozitia ta sau cu timpul petrecut la ecran.
                

📚

LEARN - Retine

Informatiile importante

✎ De retinut:

Ergonomia = stiinta pozitionarii corecte la lucru
Spatele drept si sprijinit de spatar
Ochii la 50-70 cm de ecran
Regula 20-20-20 pentru odihna ochilor
Pauze la fiecare 45-50 minute
Lumina buna in camera, fara reflexii

✅

TEST - Verifica ce ai invatat

Raspunde la intrebari pentru a-ti testa cunostintele

1. Ce este ergonomia?

A O componenta a calculatorului

B Stiinta pozitionarii corecte la lucru

C Un program de calculator

2. La ce distanta trebuie sa fie ochii de ecran?

A 10-20 cm

B 50-70 cm

C 2 metri

3. Ce spune regula 20-20-20?

A La fiecare 20 minute, priveste 20 secunde la 20 pasi distanta

B Stai 20 ore pe zi la calculator

C Fa pauza de 20 minute la fiecare ora

4. Care dintre urmatoarele NU este o practica sanatoasa?

A Statul cu spatele drept

B Pauze regulate

C Lucrul in intuneric